[건강] 허리디스크에 좋은 스트레칭

허리디스크에 가장 좋은 스트레칭이 있다네요~

바로 고양이 자세

디스크로 인해 무리한 운동은 할 수 없지만, 이 자세가

허리에 무리 없이 가장 큰 효과를 준다는 사실!

바로 확인해 봐야겠네요~

액땜을 하는건지, 아~ 정말 허리 아픈건 싫어요~

앞으로 스트레칭 열심히 해야겠어요.... ㅠㅠ

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

2. 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

3~5회 반복한다.

 

4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다. 

허리디스크운동법

처음은 엎드려줍니다. 단 고개와 허리는 바닥과 수평이 되게 자세를 잡습니다.

복식호흡을 하시면서 천천히 첫번째 사진처럼 자세 변환을 합니다.

10초정도에 멈춰주시면서 편안한 호흡을 하시며

두번째 사진처럼 자세를 하면 1회가 마무리됩니다.

이렇게 5~10회정도 반복하시면 효과가 허리운동에 좋습니다.

※ 복식호흡 - 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.

숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어 넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉰다.

네이버 참조

네비버 블로그 - http://jay8668.blog.me/162037152