앉아서 일하는 당신의 허리를 지켜주는 스트레칭

젊은 시절 농구로 다친 허리가 나이가 들면서, 주기적으로 일어서지도 못할 정도의 허리 통증이 발생했습니다. 그럴 때마다 물리치료, 침, 통증주사등 당장 아픈 건 해결하지만, 주기적으로 통증이 찾아오는 이유는 알지 못했다.

 

약 2년 전 다시 찾은 통증으로 도수치료를 받으면서, 물리치료사분이 알려준 스트레칭을 주기적으로 한 이후 아직까지 큰 통증 없이 잘 지내고 있다. 그래서 이번에는 나한테만 효과 있는 스트레칭에 대해서 알아보겠다.

 

허리 통증이 오는 이유

• 하루 8시간 이상 앉아서 또는 서서만 생활할 경우 척추와 허리 근육에 부담이 쌓여서 오는 통증
• 무거운 물건을 갑자기 들어 올릴 경우 허리와 인대, 근육에 무리가 가서 오는 통증
• 허리를 다쳐 디스크가 발생 후 노화나 허리를 잡아주는 근육이 약해지면서 오는 통증
• 살이 찌면서 허리에 부담을 주면서 오는 통증

 

뒷 허벅지(햄스트링) 스트레칭

나만 하는 햄스트링 스트레칭이다. 혹시 따라 하다가 다칠 수도 있으니 전문가와 상담 후 진행하길 바란다.

1. 서 있는 상태에서 무릎 위치의 의자에 왼쪽 다리를 올린다.
2. 발끝은 위로 향하게하고, 허리는 꼿꼿이 세운다.
3. 상체를 앞으로 숙이면서, 뒷 허벅지(햄스트링)의 자극을 느끼면서 무리하지 않는 정도로 스트레칭을 한다.
4. 스트레칭 시간은 20~30초정도로 한다.
5. 수시로 스트레칭을 해준다.

 

마무리

햄스트링 스트레칭을 하는 이유는 햄스트링이 약해지면서, 엉덩이와 허리에 부담을 주기 시작하는데, 이게 누적으로 쌓이는데, 스트레스가 쌓이다가 터지면서 허리 통증을 일이킨다고 한다. 그래서, 햄스트링 스트레칭을 주기적으로 하는 동안 허리 통증이 발생하지 않고 있다. 역시 운동을 하지 않는 게 제일 큰 문제라고 생각한다.

 

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