* 허리디스크로 인한 좋은 운동- 장기 플랜 세워 꾸준한 운동 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행합니다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력을 강화시켜 재발하지 않도록 노력한다. 운동을 많이 하면 빨리 나을 수 있다는 생각은 금물입니다. - 디스크 컨디션이 좋은 아침운동이 적당80-90%가 수분인 디스크는 아침에 컨디션이 제일 좋습니다. 밤동안 수핵이 들어찬 수분이 쿠션역할을 해낼 수 있도록 충분히 통통해지기 때문이다. 피로물질인 젖산도 한결 줄어있기 때문입니다. - 산길 걷기 하루 30분씩 일주일에 4회 실시합니다. 양쪽 팔을 속도에 맞추어 가볍게 흔들고 가슴을 펴고 아랫배에 힘을 주고 리드미컬 하게 걷습니다. 신발은 2-3cm의 굽과 탄력이 있는 것이 좋습니다. - ..
허리근력강화운동으로 허리강화하세요몸에 중심 척추! 허리근력강화운동으로 허리디스크,척추관협착증 등의 통증에서 벗어나세요 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 들어올려 쭉 폅니다그 다음 다시 구부리는 동작을 이어줍니다이 치료는 요통을 예방하고, 허리디스크를 예방하는 운동입니다허리근력강화운동 누운 상태에서 무릎을 굽히고 팔은 다리쪽으로 뻗은 후에머리를 들어올려 무릎을 봅니다이 동작을 반복합니다 엎드린 상태에서 양팔을 옆에 붙이고, 가슴과 동시에 한쪽 다리를 번갈아 들면서6초간 유지합니다 시선을 정면을 보도록 하며 6초간 들어올린 상태를 유지한 다음떨어뜨립니다 다시 번갈아가면서 하도록 합니다허리근력강화운동 출처 :: http://rjsrkdgkrptkfwk.tistory.com/102
사람은 허리가 매우 중요합니다.항상 허리 강화운동을 해주세요 튼튼한 허리를 위해 다 같이 운동합시다.인터넷에서 찾은 간단한 운동법 입니다. 허리 통증 스트레칭1. 허리가 뻐근하고 통증이 있을때는 양쪽 무릎을 접은 후 양팔로 가슴쪽으로 당겨주세요. 이렇게 하면 허리가 똑바로 펴지면서 통증을 줄이는데 효과가 있습니다. (아래사진) 2. 한쪽 무릎만 해도 됩니다. 최대한 가슴에 붙이도록 하는데, 유연성이 떨어지는 분들은 무리하게 당길 필요는 없습니다. 당기면서 허리가 바닥에 닿고 허리근육이 이완되는지 느껴보세요. (아래사진) 3. 좀더 강하게 풀어주는 방법입니다. 허리근육에 좋은 운동입니다. 바로 위 동작에서 한쪽 무릎을 걸쳐주는 동작입니다. (아래사진) 허리 강화 운동1. 엉덩이와 척추 허리근육을 강하게 해..
