[건강] 허리근력운동

허리근력강화운동으로 허리강화하세요

몸에 중심 척추! 허리근력강화운동으로 허리디스크,

척추관협착증 등의 통증에서 벗어나세요

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 들어올려 쭉 폅니다

그 다음 다시 구부리는 동작을 이어줍니다

이 치료는 요통을 예방하고, 허리디스크를 예방하는 운동입니다

허리근력강화운동

누운 상태에서 무릎을 굽히고 팔은 다리쪽으로 뻗은 후에

머리를 들어올려 무릎을 봅니다

이 동작을 반복합니다

엎드린 상태에서 양팔을 옆에 붙이고, 가슴과 동시에 한쪽 다리를 번갈아 들면서

6초간 유지합니다 시선을 정면을 보도록 하며 6초간 들어올린 상태를 유지한 다음

떨어뜨립니다 다시 번갈아가면서 하도록 합니다

허리근력강화운동

출처 :: http://rjsrkdgkrptkfwk.tistory.com/102