[건강] 허리 통증 스트레칭

사람은 허리가 매우 중요합니다.

항상 허리 강화운동을 해주세요 튼튼한 허리를 위해 다 같이 운동합시다.

인터넷에서 찾은 간단한 운동법 입니다.

허리 통증 스트레칭

1. 허리가 뻐근하고 통증이 있을때는 양쪽 무릎을 접은 후 양팔로 가슴쪽으로 당겨주세요. 이렇게 하면 허리가 똑바로 펴지면서 통증을 줄이는데 효과가 있습니다. (아래사진)

2. 한쪽 무릎만 해도 됩니다. 최대한 가슴에 붙이도록 하는데, 유연성이 떨어지는 분들은 무리하게 당길 필요는 없습니다. 당기면서 허리가 바닥에 닿고 허리근육이 이완되는지 느껴보세요. (아래사진)

3. 좀더 강하게 풀어주는 방법입니다. 허리근육에 좋은 운동입니다. 바로 위 동작에서 한쪽 무릎을 걸쳐주는 동작입니다. (아래사진)

허리 강화 운동

1. 엉덩이와 척추 허리근육을 강하게 해주는 기본이자 무리가 가지 않을 정도의 운동입니다. 양손을 어깨옆에 두고 상체만 세워주세요. 약 10회 반복하세요. (아래사진)

2. 허리가 아픈사람은 따라하지 마세요. 양손과 양발을 한번에 올리는 동작입니다. 갑자기 위로 확! 올리면 안됩니다. 뜬 상태로 약 3초 유지하고 5회 반복해서 합니다. (아래사진)

3. 반대쪽 팔 다리를 쭉 뻗어서 허리로 균형을 잡아 지탱하는 운동입니다. 5회 정도 합니다. (아래사진)

하루에 한번정도는 하도록 합시다. 건강하고 튼튼한 허리를 위해서 ^^

출처 :: http://blogmemo.tistory.com/267